No soy el niño del cartel para la abstención del alcohol. Probar nuevas fábricas de cerveza (y volver a las favoritas antiguas) es un pasatiempo mÃo, y he preparado mi propia cerveza con entusiasmo en varias ocasiones. Disfruto el vino con la cena y el cóctel ocasional o dos en la ciudad.
Pero conozco a mucha gente, incluidos amigos cercanos, que abandonaron el consumo de alcohol de forma temporal o permanente por varias razones: problemas de salud, problemas financieros, problemas de dependencia. Y he visto de primera mano el poder destructivo de la intemperancia, que tantas veces señala o evoluciona hacia una adicción en toda regla.
Incluso si se siente cómodo con el volumen, la regularidad y el contexto de su consumo de alcohol, nunca hay un mal momento para dar un paso atrás y reflexionar. El alcohol puede carecer del estigma cultural de otras sustancias controladas, como la cocaÃna y los medicamentos opiáceos, pero sigue siendo un fármaco que altera la mente con un alto potencial de abuso y un séquito de impactos a corto y largo plazo en la salud. Además, cada bebida, desde vino casero o sidra, hasta bebidas mezcladas profesionalmente en un bar de cócteles de alta gama, tiene un costo.
En esta publicación, profundizaremos en:
Que la relación entre el alcohol y la moralidad es compleja probablemente no sea una novedad para ti. La mayorÃa de las religiones principales son, en el mejor de los casos, ambivalentes con respecto al consumo de alcohol, y las actitudes más liberales se describen mejor como "pro moderación". Los moralistas seculares también tienen opiniones firmes sobre el tema.
Las principales religiones del mundo no son unánimes en sus actitudes hacia el consumo de alcohol:
El movimiento de templanza: un argumento moral contra el consumo de alcohol El movimiento de templanza, que alcanzó su cúspide a ambos lados del Atlántico a fines del siglo XIX y principios del siglo XX, existÃa independientemente, pero no del todo, separado de la fe cristiana de sus defensores. Sus argumentos para el consumo moderado o la abstención completa incluyeron:
El logro más dramático del movimiento de templanza, la 18va Enmienda a la Constitución de los Estados Unidos (Prohibición), duró desde 1920 hasta 1933, cuando la Enmienda 21 a la Constitución de los Estados Unidos derogó la prohibición nacional sobre las ventas de "licores intoxicantes".
La Era de la Prohibición terminó ignominiosamente, provocada por el resentimiento popular y un aumento insostenible de la criminalidad, pero el movimiento que la encendió dejó una marca indeleble en la geografÃa legal y cultural de los Estados Unidos. La prohibición a nivel estatal persistió durante décadas. Incluso hoy en dÃa, varias docenas de condados de EE. UU. Permanecen completamente secos, incluyendo 35 de las 75 jurisdicciones de Arkansas. Otros condados y municipios están "húmedos", lo que significa que restringen severamente las horas de venta de alcohol o prohÃben el servicio de alcohol en los restaurantes.
Solo usted puede decidir reducir o suspender su consumo de alcohol. Estos son algunos de los argumentos más convincentes para hacerlo.
Cualquiera que haya sido sorprendido por una etiqueta de barra fuerte sabe que el alcohol es caro. Algunos observadores piensan que el alcohol deberÃa ser aún más caro, por Vox, pero eso es un problema aparte.
En costosas ciudades costeras como San Francisco, una pinta de cerveza artesanal te devuelve de $ 8 a $ 10, y una elegante bebida mixta cuesta entre $ 12 y $ 16. Eso es de $ 40 a $ 80 por semana, suponiendo un hábito de cinco bebidas por semana. Esos son los precios medios de los bares y restaurantes: puede esperar pagar aún más en los establecimientos de alta gama. Y ni siquiera hablemos del costo de tomar un taxi o un viaje compartido para llegar a casa.
Beber en casa es más barato, para ser justos, pero reemplazar las bebidas alcohólicas con bebidas no alcohólicas es aún mejor. Lea sobre las recetas populares de mocktail o aprenda cómo hacer kombucha en casa.
De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, el alcohol es la tercera causa de muerte prevenible en los Estados Unidos, después del tabaco y los efectos combinados de la mala alimentación y la inactividad fÃsica. Los Centros para el Control de Enfermedades descubrieron que entre 2006 y 2010, 35, 584 estadounidenses murieron anualmente, en promedio, por causas crónicas relacionadas con el alcohol, como las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
Aunque el consumo moderado de alcohol tiene efectos moderados de mejora, especialmente en hombres mayores, los efectos adversos del consumo excesivo de alcohol superan con creces cualquier beneficio para la salud. Si su objetivo es hacer bien su cuerpo a largo plazo, la abstinencia es el mejor curso de acción.
El alcohol es malo para su salud a largo plazo. Es aún peor para tu bienestar a corto plazo. Según los Centros para el Control de Enfermedades, casi 50, 000 estadounidenses mueren cada año, en promedio, por causas agudas, como caÃdas y accidentes automovilÃsticos. Los hombres tenÃan muchas más probabilidades de encontrarse con tales destinos que las mujeres.
No es secreto que el alcohol perjudica la toma de decisiones. Uno o dos tragos pueden no conducir a un movimiento realmente sensato, pero ciertamente un consumo más pesado puede hacerlo. Como persona más joven, tomé muchas decisiones cuestionables después de una noche de bebida social. Quizás puedas decir lo mismo. La manera más segura de evitar tomar decisiones basadas en el alcohol de las que luego te arrepentirás es de no beber en absoluto.
5. No es agradable a la mañana siguiente Si alguna vez se ha excedido, sabrá de primera mano lo desagradable que puede ser la mañana después de una noche de gran consumo de alcohol: fuertes dolores de cabeza, boca seca, estómago agrio, ardor de estómago, náuseas, vómitos, escalofrÃos, mareos, lo que sea.
La severidad de una resaca depende de múltiples factores, incluida la cantidad consumida, la tasa de absorción en el torrente sanguÃneo, los niveles de hidratación del bebedor y más. Pero prácticamente todos los bebedores empedernidos experimentan resacas. La forma más segura de evitar la sensación es beber menos, o no beber nada.
No todas las decisiones impulsadas por el alcohol son iguales. Algunos, como comprar una ronda de bebidas para la mesa en una cuenta bancaria peligrosamente baja, tienen consecuencias manejables y temporales.
Otros son mucho más serios. Una de las decisiones más importantes que puede tomar mientras está impedido es ponerse al volante de un automóvil. Según datos de NIH, casi 10, 000 estadounidenses murieron en accidentes automovilÃsticos relacionados con el alcohol en 2014, aproximadamente uno de cada tres accidentes de tráfico.
Incluso si no se involucra en un accidente grave, es imposible ignorar los costos de conducir bajo la influencia. En 2013, el FBI informó aproximadamente 1, 17 millones de detenciones por conducir ebrio.
El costo de un arresto por conducir ebrio varÃa considerablemente según la jurisdicción, el estatuto citado en la declaración de la ofensa y el resultado del caso, pero la respuesta corta es: es costoso. Una encuesta de Nolo calculó el costo promedio de un arresto por conducir ebrio en la primera ofensa en aproximadamente $ 6, 500, y casi $ 11, 000 cuando se contabilizan los salarios perdidos. (Los arrestados a menudo faltan al trabajo para comparecer ante el tribunal y otros asuntos relacionados con el caso, y muchos contratos de empleo incluyen un arresto por conducir ebrio como motivo de suspensión o despido).
La investigación de la Universidad de Buffalo sugiere que el consumo moderado de alcohol tiene algunos beneficios para las parejas casadas y en unión libre.
La imagen es más sombrÃa para las parejas que beben mucho o de manera desigual (un compañero bebe regularmente mientras el otro se abstiene). Estas parejas pueden experimentar:
Estos problemas son particularmente pronunciados cuando un compañero es un bebedor problemático.
Los datos de los Centros para el Control de Enfermedades sugieren que la gran mayorÃa (9 de cada 10) de "adultos que beben demasiado alcohol no son alcohólicos o dependientes del alcohol". Sin embargo, 1 de cada 30 adultos estadounidenses - más del 3% de la población dependiente del alcohol Si tiene un historial de alcoholismo o dependencia en su familia, puede tener un riesgo elevado de dependencia. Hable con su médico acerca de sus opciones, incluso si debe abstenerse por completo.
Varios estudios citados en "Alcohol, trabajo y productividad", un importante artÃculo del Grupo de Ciencia del Foro Europeo de Alcohol y Salud, sugieren que el consumo de alcohol moderado y fuerte se correlaciona inversamente con la productividad en el trabajo y la escuela. Un estudio citado encontró que "retrasar el inicio del consumo de alcohol en un año aumentó la escolaridad en 0, 47 años para los hombres y 0, 36 años para las mujeres" en los Estados Unidos. Otros encontraron "una relación negativa significativa entre la bebida y las medidas de educación que reflejan la calidad de la acumulación de capital humano".
Una bebida ocasional probablemente no descarrilará su carrera o paralizará su potencial de ingresos de por vida. Pero vale la pena considerar los efectos del uso regular o pesado en su productividad y rendimiento en el lugar de trabajo.
El consumo moderado de alcohol tiene beneficios. Algunos son respaldados por investigaciones médicas revisadas por colegas. Otros son anecdóticos, confirmados por experiencias positivas. Depende de usted si superan las posibles consecuencias.
Consejo profesional : "Beber" y "moderado" son términos ambiguos.
En los Estados Unidos, una "bebida" equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de aguardientes destilados (prueba 80). La cerveza High-ABV, el vino fortificado y los licores requieren cálculos especiales basados ​​en la prueba y el tamaño de la bebida. La tasa de consumo "moderado" generalmente aceptada no es más de un trago por dÃa para las mujeres y dos tragos por dÃa para los hombres.
El consumo moderado de alcohol se correlaciona con niveles más altos de colesterol HDL ("bueno"), que ayuda a proteger contra las enfermedades cardiovasculares.
Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de la Universidad de Harvard, "más de 100 estudios prospectivos muestran una asociación inversa entre el consumo moderado y el riesgo de ataque cardÃaco ... enfermedad vascular periférica, muerte súbita cardÃaca y muerte por todas las causas cardiovasculares". de 25% a 40% por encima de la lÃnea base, una reducción sustancial. Los estudios sugieren que el uso continuo y moderado de alcohol está indicado incluso después de eventos cardiovasculares agudos.
Los mismos estudios citados anteriormente muestran una asociación inversa significativa entre el consumo moderado de alcohol y el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico, el tipo más común de accidente cerebrovascular. Al igual que el infarto de miocardio (ataque cardÃaco) causado por una o más arterias coronarias bloqueadas, el accidente cerebrovascular isquémico se produce cuando uno o más vasos sanguÃneos bloqueados impiden que el oxÃgeno llegue a partes del cerebro. El accidente cerebrovascular isquémico es la principal causa de discapacidad y muerte en adultos mayores.
Algunos estudios sugieren que el consumo moderado de alcohol puede prevenir el inicio de la diabetes tipo 2, una condición crónica costosa causada por la resistencia a la insulina. Un metaanálisis de 2005 publicado en Diabetes Care encontró una reducción del 30% en el riesgo de diabetes tipo 2 para los consumidores moderados de alcohol en comparación con los no bebedores.
El alcohol afloja los labios y disuelve las inhibiciones. En el contexto adecuado, es un lubricante social: una bendición para los introvertidos y un ungüento para los encuentros incómodos.
Quizás estés temiendo una hora feliz patrocinada por el trabajo, tu primer encuentro cara a cara con la persona a la que acabas de pasar, o una cena festiva ritual llena de historias de tÃos dignas de vergüenza. Cualquiera que sea la ocasión, una bebida o dos pueden ayudar. El desafÃo radica en no usar el alcohol como una muleta, un requisito previo para cumplir con una obligación. Esta es una lÃnea fina para caminar por muchos.
Si le preocupa su consumo de alcohol, lo primero que debe hacer es tomar una prueba de autoevaluación del consumo de alcohol. Este inspector de los Institutos Nacionales de Salud es una buena plantilla, al igual que la Prueba de identificación de trastornos por consumo de alcohol de la Organización Mundial de la Salud.
Dejar de fumar es siempre una opción, pero reducir el consumo de alcohol es más exitoso cuando se hace de forma estratégica y con el apoyo adecuado. La abstención temporal es una gran oportunidad para abordar los hábitos problemáticos, los comportamientos y los modos de pensamiento, y para desarrollar rutinas más saludables y productivas que no giran en torno (o incluso implican) el consumo de alcohol. Estas tres estrategias son populares y efectivas.
Para la gente que no bebe regularmente, o para nada, pasar un mes entero sin tocar el alcohol no es gran cosa.
Para todos los demás, Dry January es una fiesta de 31 dÃas de alcohol. Lanzado en 2013 por una organización sin fines de lucro británica, Dry January es popular en ambos lados del Atlántico en estos dÃas, con un popular mango de Twitter (@DryJanuary) y un hashtag (#DryJanuary). De acuerdo con el Independent del Reino Unido, más de tres millones de británicos se subieron al carro de Dry enero en 2018, aunque muchos inevitablemente se cayeron en algún momento durante el mes.
Dry January es una oportunidad para que los bebedores sociales y los consumidores regulares de alcohol salgan de sus rutinas de borrachos y disfruten de una claridad libre de intoxicaciones. Si está interesado, haga una encuesta a sus amigos y familiares en noviembre o diciembre para ver quién está dispuesto a dar el paso con usted. Atravesar un enero seco es mucho más fácil cuando no eres el único juerguista que se abstiene, aunque ser el conductor designado de tu cÃrculo social es una excelente manera de completar tu banco de favores.
¿Por qué esperar a enero? ¿Por qué limitar su interludio abstemio a un solo mes? Nada le impide continuar con un perÃodo abierto y autodirigido de abstención de alcohol.
Al igual que con Dry January, la abstención abierta se hace mejor en solidaridad con amigos y familiares, o al menos, con su apoyo tácito. Si está casado o tiene una relación comprometida, pÃdale a su pareja que se una a usted. Si se niegan, intente un compromiso: tal vez acepten no beber en el hogar o en su presencia fuera del hogar.
Si no está seguro de tener la fuerza de voluntad o la disciplina para perseguir una abstención realmente abierta, resuelva quedarse sin alcohol hasta la fecha futura que elija: dos semanas, cuatro semanas, ocho semanas más. Cuando llegue a su fecha objetivo, repita la resolución. Eventualmente, el desafÃo bien puede desaparecer. Muchos abstemios temporales se han transformado en abstemios comprometidos de esta manera.
La terapia cognitiva conductual (TCC) es una estrategia de manejo de la adicción diseñada para personas con dependencia quÃmica diagnosticada y autoidentificada. Según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas, CBT está "basado en la teorÃa de que en el desarrollo de patrones de conducta desadaptativos como el abuso de sustancias, los procesos de aprendizaje juegan un papel crÃtico". Los regÃmenes CBT exitosos encuentran pacientes que identifican "desencadenantes" de recaÃdas y estrategias de supervivencia para alejarlos
CBT es mejor perseguido con supervisión profesional. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, los terapeutas calificados pueden cobrar $ 100 por hora o más, lo que hace que la terapia de CBT sea prohibitiva a precio completo para los pacientes sin una cobertura de seguro adecuada.
Algunos terapeutas privados tienen cronogramas de pago progresivos (escala móvil) que les permiten a los pacientes pagar solo lo que pueden pagar. La Administración de Recursos y Servicios de Salud opera centros de salud financiados por el gobierno federal con proveedores de salud mental en el lugar y tratamientos de bajo costo o sin costo para pacientes de bajos ingresos. Use el localizador de centros de salud de HRSA para encontrar un centro cerca de usted.
Estrategias para reducir el consumo de alcohol No tiene que dejar de beber por completo para disfrutar de los beneficios de la moderación. Siga estos consejos y estrategias para reducir su consumo de alcohol sin interrumpir o reordenar completamente su vida.
Comprométase a llevar un diario de bebidas que relata todas las bebidas que toma, todos los dÃas. Men's Fitness tiene una lista completa de aplicaciones de conteo de bebidas diseñadas para rastrear su consumo de alcohol y lo avergüenza a la hora de tomar decisiones más inteligentes. Las aplicaciones de pago tienen más caracterÃsticas, pero si lo que buscas es un registrador de bebidas, elige una opción gratuita.
Si le preocupa registrar información personal en una aplicación, es bastante fácil hacer lo mismo en papel. DrinkIQ, del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, es una gran plantilla de diario de bebidas
Puede unirse a un grupo de apoyo de bebedores sin negar por completo el alcohol. Moderation Management comparte similitudes superficiales con Alcohólicos Anónimos, pero su objetivo es menos ambicioso: "consumo responsable", no sobriedad para toda la vida. O prueba aplicaciones de moderación autodirigida, como Drinker's Checkup.
No tiene que ser rápido para ofrecer bebidas a los huéspedes que se conocerán como un gran anfitrión. Deshacerse del minibar de su casa o de la nevera de la cerveza es una excelente manera de reducir la tentación de beber en reuniones domésticas casuales, y solo después de un largo dÃa de trabajo. Cuando tiene que salir de la casa para tomar una cerveza o un cóctel, es menos probable que se entregue espontáneamente y es más probable que se corte después de esa primera o segunda bebida.
Comunicarse claramente a amigos y familiares que planeas recortar el consumo de alcohol, luego trabaja en habilidades de rechazo de bebidas para resistir la presión de aquellos que no pueden o no recibirán el mensaje. El portal Rethinking Drinking de los Institutos Nacionales de la Salud tiene una lista detallada de estrategias de rechazo de bebidas, que van desde decir "no, gracias" como un récord roto, a planear un escape fÃsico si la tentación de beber se vuelve abrumadora.
Encuentre una bebida no alcohólica que pueda beber en grandes cantidades. Transfiera gaseosas con alto contenido de azúcar y bebidas con alto contenido de grasa a favor de alternativas bajas en calorÃas o sin calorÃas, como agua con gas y kombucha. En entornos sociales, tome estas bebidas de reemplazo en sucesión, o tome una por cada bebida alcohólica que consuma.
He hecho esto con éxito por razones que no tienen nada que ver con la limitación de mi consumo de alcohol. Vivo en Minneapolis, donde el clima invernal hace que las noches en la ciudad sean mucho menos divertidas.
Simplemente establezco un lÃmite en el número de noches por semana o por mes. Salgo de la casa para pasar el rato con mis amigos. Para mÃ, el número correcto es de una o dos noches por semana. Si eres una mariposa social con un amplio gasto de dinero discrecional, eso podrÃa no ser suficiente. Si eres un introvertido frugal, una o dos veces al mes podrÃa ser suficiente.
7. Quédate con una "hora de dormir social" Este es otro favorito personal. No obstante las fiestas de boda, no puedo recordar la última vez que cerré un bar.
Eso se debe principalmente a que soy exigente con mi "hora de acostarse en la cama", la coyuntura en la que me despido y me dirijo a casa, incluso si mi equipo todavÃa está de fiesta. Hago excepciones para ocasiones especiales, como cumpleaños, despedidas de soltero y bodas, pero me atengo a mi lÃmite. Con menos tiempo asignado al consumo de alcohol, bebo menos, y gasto menos, de lo que serÃa si mantuviera un horario social abierto.
Si no desea poner un lÃmite estricto a la frecuencia de sus salidas nocturnas, limite sus gastos. Establezca un presupuesto realista de entretenimiento semanal o mensual que concuerde con su presupuesto de gastos discrecionales más amplio.
Como guÃa, calcule la frecuencia con la que sale en un mes o trimestre tÃpico, luego revise los estados de cuenta de su tarjeta de crédito o débito para determinar su gasto promedio en cada excursión. Agregue esas cifras para llegar a su gasto de entretenimiento proyectado para el perÃodo. Si te sientes ambicioso, baja tu nuevo presupuesto de entretenimiento.
Consejo profesional : cuando salgas, utiliza una tarjeta de crédito con devolución en efectivo que favorezca el gasto en comidas y entretenimiento, dos categorÃas de gastos populares que probablemente incluyan bebidas alcohólicas. Chase Freedom y Discover tienen un 5% de rotación trimestral en efectivo, categorÃas que de vez en cuando incluyen restaurantes, y tampoco tienen tarifas anuales.
No hace falta decir que no necesita un vaso en la mano para pasar un buen rato. Haga una lista de actividades gratuitas o baratas que no son propicias para el consumo de alcohol: una tarde en el museo, una caminata en un parque de la ciudad, un paseo en bicicleta por la ciudad, una sesión de voluntariado, una noche de juego alimentada con té o mocktail.
El alcohol es denso en calorÃas. Incluso si no está preocupado por el impacto a largo plazo del alcohol o el potencial adictivo del alcohol, la perspectiva de ganar kilos innecesariamente podrÃa hacer el truco.
Esta es la estrategia de ir de mi esposa. Unas semanas antes de su Dry January más reciente, mi esposa revivió su inactiva cuenta de MyFitnessPal y registró diligentemente los (numerosos) tragos que consumió durante la temporada de vacaciones. (No fui lo suficientemente valiente como para hacer lo mismo.) Debidamente castigada, estuvo todo el mes de enero sin una sola porción de alcohol, y cumplió o superó sus metas de calorÃas cada semana.
¿SerÃa el mundo un lugar mejor sin sustancias intoxicantes de ningún tipo? Quizás. Pienso en el boceto "Family Guy" sobre Irlanda antes de la invención del alcohol, una utopÃa tecnológicamente avanzada que incluye carros voladores y aceras de bandas transportadoras. Hay un grano de verdad en su descripción del alcohol como una fuente de travesuras e indolencia, aunque cualquiera que esté familiarizado con "Family Guy" sabe que el programa hace la luz del abuso del alcohol con mucha más frecuencia.
Por otro lado, los intoxicantes desempeñan papeles importantes, incluso sagrados, en antiguas costumbres y ceremonias humanas. También están asociados con algunos de los ejemplos más sublimes de la creatividad humana, incluidas muchas de las principales luces de la música moderna. En última instancia, la opción de complacer es una que cada persona debe hacer por sà misma, sin importar el costo.
¿Cómo te sientes sobre el consumo de alcohol? ¿El consumo moderado vale los supuestos beneficios para la salud, o es mejor abstenerse por completo?
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