Apenas puede pasar una semana de noticias de la red sin escuchar algo sobre la epidemia de obesidad en los Estados Unidos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, y nuestros hijos ya nos siguieron, ya que uno de cada tres niños tiene sobrepeso u obesidad.
Teniendo en cuenta estos números, se puede imaginar que una gran parte de la población está en algún tipo de dieta. Y, tendrÃa razón: el 25% de los hombres y el 45% de las mujeres en los Estados Unidos están a dieta en un dÃa determinado. Estamos en una cruzada para perder peso. Sin embargo, tener sobrepeso y no ser saludable puede pasar factura en nuestras billeteras. La Asociación Estadounidense del Corazón informó que los hombres con sobrepeso gastan más en medicamentos con receta que los hombres de peso normal. Otra investigación ha determinado que los adultos con sobrepeso y obesos son menos productivos, pierden más trabajo y gastan mucho más en atención médica que los adultos en forma.
Afortunadamente, hay muchas maneras sencillas de reducir las calorÃas, gastar más energÃa y bajar libras sin gastar una fortuna. Esas son buenas noticias tanto para su billetera como para su cintura.
Tal vez se pregunte si es posible reducir las calorÃas sin perder sabor, pero hay muchas maneras fáciles de hacerlo y aún asà estar satisfecho.
1. Usa platos más pequeños
Usar platos y tazones más pequeños significa que hay menos espacio para llenar con comida para que el plato se vea lleno. Con este enfoque, es probable que pueda comer un 20% menos, y es probable que se sienta igual de lleno, especialmente si come lento. Esto también ayuda a evitar la distorsión de la porción.
2. Saltear Sodas y Jugo
Hoy en dÃa, el estadounidense promedio consume el 20% de sus calorÃas diarias a través de los lÃquidos, y desafortunadamente, muchas de estas son calorÃas vacÃas que provienen de refrescos, bebidas de café y jugos y batidos de gran tamaño. Quédese con agua o leche descremada para reducir su ingesta calórica ampliamente todos los dÃas. Beber agua regularmente durante el dÃa puede ayudarlo a sentirse más hidratado también.
3. Usa rociador de cocina
El uso de aerosol para cocinar puede reducir numerosas calorÃas y grasas de los alimentos que prepara en casa. Por ejemplo, puede poner dos cucharadas de mantequilla o margarina en una sartén cuando cocina los huevos para el desayuno. Si cambia a aerosol para cocinar, puede ahorrar 34 calorÃas o más en cada comida. Con el tiempo, esto suma.
4. Saltee el aderezo
En lugar de empapar su ensalada con aderezo cremoso, use aceite (ligeramente) o vinagre (que no tiene calorÃas). Puede guardar más de 100 calorÃas por ensalada de esta manera.
5. Recorta tu pizza
Cuando pido pizza, la tomo con salsa extra y queso light, que reduce un montón de grasa y calorÃas, y, en mi opinión, hace que el pastel sea más sabroso ya que no es tan grasoso ni pesado. También puede recortar calorÃas obteniendo aderezos como setas, aceitunas u otras verduras, en lugar de salchichas o pepperoni.
6. Coma bocadillos saludables
No hay nada peor que obtener ese impulso de las 3 p.m. de refrigerio: si llega y usted no está preparado, puede agarrar algo rápido de una máquina expendedora. La mayorÃa de esos alimentos tienen un alto contenido de azúcar, sodio y calorÃas vacÃas.
Para abstenerte de comer comida chatarra, simplemente mantén bocadillos saludables en tu escritorio. Aperitivos como almendras o nueces, frutas y verduras frescas, galletas integrales y mantequilla de manà son buenas opciones. Solo asegúrate de ver cuánto comes, aunque son buenos para ti, los frutos secos son altos en calorÃas. Comer más que un puñado puede agregar calorÃas significativas a su dieta.
7. Compre el perÃmetro de la tienda de comestibles
El perÃmetro exterior de las tiendas de comestibles es donde se encuentran los alimentos más saludables y bajos en calorÃas. Aquà es donde encontrará alimentos como frutas, verduras, carnes, huevos y yogurt. Si desea reducir las calorÃas, evite el medio de la tienda, donde están todos los alimentos procesados. Especialmente evite los pasillos de refrescos, papas fritas y dulces.
8. Identifica tus desencadenantes
Escribo desde casa a tiempo completo, y siempre solÃa ir a la cocina cuando estaba trabajando en un artÃculo realmente desafiante. Dar un paseo a la cocina y hurgar en la nevera o los armarios era mi forma de tomar un descanso. Sin embargo, todos estos viajes a la cocina sumaron cientos de calorÃas adicionales durante el dÃa. Una vez que me di cuenta de lo que estaba haciendo, me obligué a parar. Ahora cuando necesito un descanso, me estiro en el piso de mi oficina o camino. A menos que realmente tenga hambre, la cocina no está permitida.
Puede estar en mayor riesgo de comer sin sentido en las siguientes situaciones:
Una vez que haya identificado cuándo corre el mayor riesgo de comer sin sentido, descubra cómo detener el comportamiento o evitar la situación por completo. LimÃtese a comer solo cuando tenga hambre, no como una forma de lidiar con el estrés o el aburrimiento.
Si bien es importante reducir las calorÃas, hacer ejercicio sustancial puede ser aún más importante si desea perder peso. Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, las investigaciones han demostrado que los adultos sedentarios tienen un riesgo de mortalidad tres veces mayor en comparación con los adultos en forma. Además, se ha demostrado que cuanto menos se ejercite, mayor será el riesgo de padecer ciertas enfermedades.
La Biblioteca Nacional de Medicina afirma que la mayorÃa de los adultos necesitan al menos 30 minutos de ejercicio moderado, cinco veces por semana. Aquà hay varias maneras en que puede exprimir más ejercicio en su rutina diaria.
9. Usa una pelota de ejercicio en el trabajo
Mientras escribo esto, estoy en mi escritorio donde me siento durante ocho horas al dÃa. Sin embargo, no estoy encorvado como una papa blanda, me estoy balanceando arriba y abajo, rodando y equilibrándome. También me estoy divirtiendo mucho. Esto es porque me siento en una pelota de ejercicio Gaiam todo el dÃa. Según algunos expertos, usar una pelota de ejercicios en lugar de una silla de escritorio puede ayudarte a quemar 350 calorÃas adicionales por dÃa. Además, sus piernas, espalda y núcleo se tonifican porque los usa constantemente para equilibrarse.
Sentarme en una pelota de ejercicio todo el dÃa es genial. Puedo decir que estoy haciendo ejercicio y que he notado una diferencia notable en mis abdominales y fuerza en la espalda. Puede hacer aún más ejercicio si se sienta sobre la pelota como lo harÃa con un caballo sin estribos. Agarre la pelota con los muslos y asegúrese de que sus pies no toquen el suelo. Esto requiere mucho equilibrio y requiere que tu estómago trabaje especialmente duro al principio. Puedes hacerlo aún más difÃcil si pasas un minuto o más sin tocar tu escritorio con las manos: esto es genial para hacer cuando estás leyendo. Y cuando termine de trabajar, siéntese en una pelota de ejercicios mientras ve la televisión.
10. Sigue un sueño
¿Siempre has querido aprender a surfear, escalar en roca o bailar el vientre? ¿Deseas tener la resistencia para nadar una milla? ¿Te gustarÃa cazar el tesoro con un detector de metales?
Lo mejor del ejercicio es que a menudo no se siente como ejercicio, especialmente cuando se está haciendo algo que le interesa mucho. Si hay alguna actividad que siempre ha deseado aprender, entonces hágalo. Se sentirá genial cumplir un sueño: quemar calorÃas extra es simplemente una ventaja.
11. Camina en el almuerzo
En lugar de hacer cola en un restaurante de comida rápida o pasar su hora del almuerzo en un restaurante, ¿por qué no comer un almuerzo saludable y luego salir a caminar? Puede ahorrar mucho dinero llevando el almuerzo al trabajo en lugar de comprar alimentos todos los dÃas, y puede tomar decisiones mucho más saludables y bajas en calorÃas.
Si su pausa para el almuerzo es corta, coma y camine al mismo tiempo. Empaque un sándwich, una manzana y zanahorias, que son fáciles de comer mientras camina.
12. Compre una cortadora de empuje
Las cortadoras de empuje sin motor (también llamadas cortadoras de carrete) son las cortadoras que la mayorÃa de las personas usaron hace 50 años: requieren que gaste energÃa empujando la cortadora de césped, en lugar de depender de la combustión de la gasolina. El uso de este tipo de cortacésped es una gran manera de hacer ejercicio adicional haciendo una tarea que de todos modos tienes que hacer. Además, las segadoras de carrete le ahorran dinero, ya que no requieren gasolina, y son mucho más amigables con el medio ambiente.
13. RegÃstrese para un Evento Atlético o Liga
Inscribirse en una carrera benéfica es una excelente manera de esforzarse para hacer ejercicio, además, puede ayudar a recaudar dinero para una gran causa. Si la próxima carrera benéfica caritativa no tendrá lugar en su área por un tiempo, considere jugar un deporte. La mayorÃa de los pueblos y ciudades tienen ligas de adultos para una variedad de deportes, como softball, fútbol, ​​kickball y touch football. Consulte con el departamento de parques y recreación en su área para ver qué hay disponible.
Si competir no es lo tuyo, todavÃa tienes muchas opciones. Ir a caminar, comprar un trampolÃn, saltar la cuerda, o saltar en un palo de pogo. Rompe tu viejo monopatÃn o patines, o súbete a una bicicleta. Redescubre las actividades que alguna vez te hayan gustado, y déjate sentir como un niño otra vez.
14. Ser ineficiente
Una de las principales razones por las cuales los estadounidenses hacen mucho menos ejercicio que en años pasados ​​es que hay toneladas de artilugios que hacen todo el trabajo que solÃamos hacer. En nombre de la productividad y la eficiencia, estamos engordando. Por lo tanto, busque formas de ser ineficiente en el hogar y en el trabajo. Por ejemplo, cuando obtienes agua en el refrigerador de la oficina, solo llena tu vaso hasta la mitad. Esto lo obliga a retroceder dos veces para rellenarlo. Cuando tenga desorden que deba guardarse en el piso de arriba, busque un artÃculo a la vez en lugar de tener una carga completa. Harás más viajes y encontrarás que tu ritmo cardÃaco también aumenta.
15. Deja de ver televisión
El estadounidense promedio ve más de cinco horas de televisión todos los dÃas. Entonces, ¿por qué no cancelar el cable para pasar más tiempo haciendo otras cosas, como hacer ejercicio y cocinar comidas saludables? Incluso si corta de 30 minutos a una hora de televisión cada noche, puede usar ese tiempo para ir al gimnasio o trotar por el vecindario.
Hay innumerables formas adicionales en que puede cortar y quemar calorÃas que requieren poco o ningún esfuerzo. Por ejemplo:
Las estadÃsticas muestran que la mayorÃa de los estadounidenses intentan hacer dieta o perder peso en algún momento u otro. Sin embargo, centrarse en la salud y la forma fÃsica a largo plazo es un enfoque superior. Trate de hacer un hábito de hacer ejercicio y comer bien, no solo para perder peso, sino también para sentirse mejor y vivir más tiempo. Puede ser difÃcil al principio. De hecho, me llevó años hacerlo en mi propia vida. Pero ahora la nutrición y el ejercicio adecuados están siempre en mi mente y son parte de mi rutina. Solo mantenlo y si te caes del carro, retérate y vuelve a subir. Vale la pena el esfuerzo.
¿Qué otros consejos puede sugerir para ayudar a perder peso?
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