Cómo hacer yoga en casa: consejos y beneficios para la salud

De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), más de un tercio de los adultos estadounidenses son obesos, y el número podría incluso ser más alto que eso. La escala de IMC (índice de masa corporal) que normalmente se usa para determinar si alguien clasifica como obeso podría estar subestimando el problema de manera dramática, especialmente en las mujeres.

Según los médicos citados en Los Angeles Times, el índice de índice de masa corporal de 200 años podría estar diagnosticando erróneamente hasta el 50% de las mujeres y hasta el 20% de los hombres. En pocas palabras, un 50% más de mujeres y un 20% más de hombres podrían ser obesas y ni siquiera darse cuenta. Esto significa que como nación podríamos tener una salud mucho peor de lo que habíamos pensado.

Aunque hay muchos factores que contribuyen a la epidemia de obesidad, nuestro estilo de vida sedentario es probablemente la causa más importante. La Harvard Medical School afirma que solo uno de cada seis estadounidenses cumple con los requisitos semanales mínimos para el ejercicio. El mínimo que necesitamos es 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar rápido) o 75 minutos de actividad vigorosa (como correr o nadar), junto con dos sesiones semanales de ejercicios de fortalecimiento muscular.

Sin duda, es una imagen sombría. Pero la buena noticia es que en cada momento, cada uno de nosotros puede decidir cambiar nuestro estilo de vida a uno que sea más saludable para nuestro cuerpo, mente y alma. Una de las mejores formas de hacerlo es con yoga.

Mi romance con el yoga

La actividad física siempre ha sido una parte importante de mi vida. Pero como cualquier otra persona, paso por fases ocasionales cada pocos años cuando tengo mucho tiempo libre. Y eso es lo que sucedió a finales del verano del año pasado. Gracias a algunos viajes consecutivos y un horario de trabajo loco, aflojé mi rutina de correr y hacer gimnasia. Esto continuó por varios meses. A fines de octubre, tuve un chequeo de rutina y descubrí que aumentaría 10 libras. Puede que no parezca mucho, pero para mí fue una verdadera llamada de atención, y significaba que tenía que volver a mi rutina de ejercicio diario y comer bien.

Sin embargo, me quemó en el gimnasio (y el gasto), y gracias a una lesión en la cadera, la carrera estuvo fuera por un tiempo. Fue entonces cuando mi esposo sugirió yoga.

Beneficios del Yoga

He estado practicando yoga de cinco a seis días a la semana desde entonces, y los resultados son asombrosos. Siento que estoy en la mejor forma de mi vida. Muchas personas experimentan una variedad de beneficios de yoga:

• Desarrolla fuerza . El yoga realmente mejora tu fuerza. Te hace largo y delgado, y no "voluminoso" como lo obtendrías del entrenamiento de fuerza. Además, fortalece todo tu cuerpo, no solo algunos lugares selectos como tus brazos y piernas.
• Mejora el equilibrio . El yoga ayuda a mejorar su equilibrio, lo que significa que es menos torpe y se mueve con más gracia.
• Alivia el estrés Gracias a los movimientos precisos y silenciosos del yoga y a la respiración concentrada, podrás controlar mejor tus emociones y estrés. También te vuelves más a tono con tus emociones y tienes una mayor conciencia de cómo reaccionas ante ellas.
• Mejora la postura . El yoga te ayuda a desarrollar tu fuerza central, especialmente tu espalda, que a su vez ayuda a mejorar tu postura. En lugar de caminar o sentarse encorvado, te sientas derecho. Esto te hace ver más delgado, moverse con gracia y da un impulso maravilloso a tu autoestima y autoestima.
• Te relaja El yoga es calmante debido a la respiración profunda y concentrada. Cuando haya terminado con el yoga, se sentirá relajado y feliz porque la respiración profunda ayuda a desencadenar su respuesta de relajación.
• Te ayuda a perder peso El yoga lo ayuda a perder peso, con mucho menos estrés en su cuerpo que correr u otros deportes de alta intensidad.
• Puede mejorar la dieta Debido a que estás más en sintonía con tu cuerpo, es probable que pierdas el impulso de comer alimentos azucarados o procesados. Eres más consciente y consciente de la comida que le estás poniendo a tu cuerpo.
• Mejora el enfoque . Es posible que descubras que el yoga te ayuda a concentrarte en otras áreas de tu vida, como el trabajo.
• Lo ayuda a administrar problemas de salud . El yoga puede ayudarlo a controlar otras condiciones de salud, como depresión, dolor de espalda crónico, presión arterial alta, insomnio, baja autoestima y poca energía.

Es esencial comprender que, al igual que cualquier ejercicio, el yoga puede ser perjudicial para la salud si las posturas se realizan de forma incorrecta. Nunca se esfuerce demasiado ni se extenda hasta el dolor o la incomodidad extrema. Muévete lentamente en cada postura y detente en el momento en que sientas algo raro o incómodo. Y no te fuerces a hacer poses avanzadas antes de que estés listo. Lea los artículos de precaución, como "Cómo el yoga puede arruinar su salud" de William Broad antes de comenzar cualquier práctica de yoga.

Hacer Yoga en casa

Yoga ha existido por más de 5, 000 años. Comenzó en la India, y hay muchos estilos diferentes de yoga, como Hatha Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga y Anusara Yoga. Cada uno de estos estilos (y hay docenas) ofrece beneficios y poses únicos.

Lo que necesita saber es que no necesita "elegir" un estilo de yoga para hacer yoga. Todo lo que realmente necesitas es un puñado de poses (llamadas "asanas") para comenzar a experimentar los grandes beneficios de esta práctica.

Suministros

No necesitas guantes o medias de yoga de lujo o "ropa de yoga" costosa. Tampoco necesitas ladrillos o correas de yoga o incluso asistir a una clase.

Sin embargo, necesitas varios elementos importantes:

• Una esterilla de yoga (alrededor de $ 10 a $ 20) o una manta doblada. A menudo se prefiere una estera de yoga porque te ayuda a no deslizarte en poses.
• Ropa cómoda. La ropa de entrenamiento es genial si los tienes. Si no, los pantalones deportivos o pantalones cortos cómodos y una camiseta sin mangas funcionarán bien.
• Alguna forma de instrucción, como un libro o DVD.

Libros, DVD y Yoga en línea
Cuando comencé compré un DVD titulado "Power Yoga de Rodney Yee". Este DVD es excelente si estás buscando un entrenamiento de yoga más intenso para perder peso y ganar fuerza. Sin embargo, puedes encontrar toneladas de diferentes DVDs de yoga con diferentes intensidades en Amazon. Su biblioteca pública también podría ser una gran fuente de libros y DVD sobre yoga.

Lo mejor de hacer yoga con un DVD es que puedes ver al instructor hacer poses correctamente. Esto te ayudará a practicar yoga de forma segura. El instructor también guía su respiración, que es un componente esencial del yoga y maximiza los beneficios.

También hay docenas de videos en línea de videos de yoga en Gaiam TV. Este sitio es una suscripción mensual ($ 9.95 por mes), pero tiene acceso a una increíble variedad de entrenamientos de algunos de los mejores instructores de yoga del mundo. Puedes probarlo gratis por una semana.

Desde entonces he comprado varios libros sobre yoga. Aquí están mis dos favoritos:

• Slim Calm Sexy Yoga de Tara Stiles. Este es un gran libro si necesita algunos entrenamientos rápidos de 15 minutos o una introducción básica al yoga. Este es el primer libro que compré, y Tara ha creado algunos entrenamientos maravillosamente específicos para ayudarlo a hacer todo, desde quemar grasa hasta dormir mejor por la noche. Las imágenes son geniales y Tara hace un buen trabajo explicando cada postura. Su entrenamiento de yoga para quemar grasa realmente funciona, ¡y usted estará sudando al final!
• Luz sobre Yoga de BKS Iyengar. Una vez que dominé los principios básicos del yoga, me interesaron mucho los beneficios más profundos de cada postura, así como la filosofía detrás del yoga. Este libro, escrito por un maestro de yoga hindú, es de lejos mi libro favorito. Hay más de 600 poses enumeradas, cada una con imágenes detalladas, una descripción y un análisis muy completo de los beneficios para la salud de cada postura. Me encanta este libro porque puedo agregar una pose en función de lo que necesito en ese momento. Por ejemplo, a veces tengo problemas con mis riñones. Cuando empiezan a actuar mal, agrego algunas poses que ayudan a tonificar y mejorar los riñones. Esto, además de modificar mi dieta, borra el problema.

Mi práctica de yoga ahora es una que formé yo mismo de poses que aprendí de mis DVD y libros. Diría que no uso más de 8 a 10 poses durante mi práctica diaria. Y los modifico según lo que me apetezca o un beneficio de salud específico que necesito en ese momento.

Palabra final

Una pieza de la sabiduría yóguica que amo es la del libro de Tara Stiles: "La filosofía del yoga antigua dice que se te asigna un cierto número de respiraciones en la vida. Puedes alargar o acortar tu vida por la forma en que tomas esas respiraciones. La respiración breve y rápida es el resultado de vivir una existencia estresante y desequilibrada. Esto lleva a enfermedades y una vida acortada. La respiración larga y profunda mantiene su cuerpo y mente vibrantes y saludables, y le permite vivir una vida larga y completa ".

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