La vida después del divorcio: consejos sobre cómo sobrellevar y avanzar

Según las estadísticas del gobierno, hubo más de 4, 2 millones de divorcios entre los años 2006 y 2011, aproximadamente la mitad de la tasa de matrimonios en el mismo período. Estadísticamente, alrededor del 40% de los primeros matrimonios terminan en divorcio, mientras que casi tres cuartas partes de los matrimonios terceros fracasan.

El divorcio a menudo es costoso y puede ser devastador para todas las partes involucradas: socios, hijos, padres y abuelos. De acuerdo con la Escala de Evaluación de Reajuste Social de Holmes-Rahe, solo la muerte de un cónyuge es un evento más traumático y causante de estrés; el divorcio es más estresante que la separación, un término de la cárcel, la muerte de un familiar cercano, o una lesión personal o una enfermedad grave. Afortunadamente, el tiempo cura todas las heridas y comprender el proceso de curación puede ayudar a acelerar el camino hacia la recuperación.

Pasando por el dolor del divorcio

Muchos consejeros creen que los divorciados pasan por las cinco etapas de dolor que también se experimentan después de que muere un ser querido. Las etapas, enumeradas por primera vez por Elisabeth Kübler-Ross en su libro "Sobre la muerte y la muerte", incluyen:

• Negación Esto puede comenzar mientras su matrimonio aún está intacto. Es un mecanismo de defensa para sobrellevar el dolor, generalmente porque no puedes creer que el divorcio te esté sucediendo.
• Enojo Es natural sentirse furioso consigo mismo por ser un tonto, o su cónyuge por rechazarlo, pero la ira descontrolada puede empeorar una mala situación, especialmente si hay niños involucrados. Desafortunadamente, muchos abogados aprovechan este enojo para extender el proceso de divorcio u obtener una ventaja de negociación. Si bien es natural querer castigar a su cónyuge, en última instancia es contraproducente para una conclusión satisfactoria que le permite seguir adelante y reconstruir su vida.
• Negociación . Esta es la etapa en la que intenta "arreglar lo que sucedió", para volver e intentar nuevamente sin los errores previos. Rara vez es lógico e inevitablemente infructuoso. Los divorcios son la culminación de la insatisfacción sobre muchos temas y muchos meses, la probabilidad de resolverlos rápidamente o arreglar lo que sucedió no es alta.
• Depresión . La realidad del divorcio es que hay pérdidas significativas experimentadas por todos los involucrados: el futuro presumiblemente feliz, la seguridad financiera, el afecto y el amor. Como consecuencia, es natural sentirse triste y abandonado, incluso retirarse de la vida cotidiana. Cuando la depresión se vuelve significativa o comienza a afectar a sus hijos, es hora de buscar ayuda externa.
• Aceptación La última etapa del duelo ocurre cuando finalmente aceptas que tu matrimonio ha terminado y pones las esperanzas y los sueños que compartiste con tu ex cónyuge detrás de ti. Si bien es posible que todavía sienta ira, culpa o depresión de vez en cuando, los episodios disminuyen en intensidad y frecuencia, lo que indica que está listo para recoger las piezas y seguir adelante. También es cuando reconoces tu propia fuerza para establecer un nuevo camino hacia la felicidad. Obtiene un nivel de indiferencia sobre su ex cónyuge, después de haber separado sus vidas personales. Incluso cuando tienes hijos juntos, aprendes a ser co-padre sin volver a causar daños o usar a los niños como un arma contra los demás.

Para progresar a través de las etapas del duelo, finalmente lograr la aceptación e incluso el perdón, debes reconciliar ciertos sentimientos antes de seguir adelante y reconstruir tu vida. El Dr. Phil McGraw, el psiquiatra ampliamente respetado que ganó fama como asesor de Oprah Winfrey, detalla la variedad de emociones que siente la mayoría de la gente durante y después del divorcio en su exitoso libro "Vida real: preparándose para los 7 días más desafiantes de su vida". "

Estas emociones incluyen:

• Ira intensa . A menudo una medida de protección psicológica empleada cuando nos sentimos vulnerables, el Dr. Robert Anthony dice: "Las personas enojadas son las personas que tienen más miedo". El odio es la contra emoción para amar, y es una respuesta emocional natural al rechazo o la traición de confianza.
• Shock total . Si bien muchas personas reconocen que el divorcio es inevitable, la realidad de la situación puede ser completamente impactante y abrumadora.
• Rechazo y desesperación . Es culpa de la naturaleza humana cuando te sientes rechazado por otro, como si la ruptura se debiera por completo a un defecto personal. Y este tipo de auto-culpabilidad puede llevar a sentimientos de desesperación y rechazo simultáneo de su ex cónyuge.
• Miedo Después del divorcio, ingresa en un territorio inexplorado sin saber qué esperar, o la confianza de que tiene las herramientas para sobrevivir. La respuesta natural es miedo.
• Amargura El arrepentimiento y el dolor a menudo se combinan para crear una sensación de injusticia, que el resultado del divorcio no se merece.
• Memoria selectiva Una vez separados o divorciados, puede que te encuentres enfocándote en los buenos recuerdos, olvidando las razones de la ruptura en primer lugar. Como consecuencia de la racionalización, muchos divorciados regresan a sus ex cónyuges, y finalmente experimentan el mismo desenlace decepcionante. No caiga en la trampa de creer que las cosas podrían ser diferentes una segunda vez, a menos que usted y su pareja hagan un verdadero esfuerzo por cambiar.

Continuar luego de la aceptación

Tan pronto como sea posible, incluso durante los procedimientos de divorcio, es importante tomar medidas para reconstruir un sentido de confianza y restaurar el "viejo yo", incluso si su ego está maltratado y magullado. Debe recordar que es una persona valiosa y única con mucho que ofrecer y aventuras por venir. Mereces experimentar la felicidad, y con esfuerzo y determinación, lo harás. Los humanos son sorprendentemente resistentes, y hay verdad en el adagio de que el tiempo cura todas las heridas.

Fuerza emocional

Tu primera responsabilidad es contigo mismo, incluso si eres un padre. Si no eres emocionalmente fuerte, no puedes proporcionar fortaleza emocional a otros, incluidos tus hijos. Lograr un estado de ánimo positivo, lo que algunos han denominado "poner la cabeza en línea recta", es fundamental para seguir con tu vida.

Los expertos recomiendan tres estrategias para facilitar la curación después de un divorcio:

1. Busque una red de soporte . Desarrolla un grupo de amigos al que puedas acudir a medida que te adaptas a la vida individual. Considere a amigos o familiares cuyas relaciones existieron antes y durante su matrimonio: personas que lo conocen como un individuo separado de su cónyuge. No se sorprenda si algunos amigos, especialmente los que eran amigos de "pareja", parecen distantes durante este tiempo. Está bien dejar que estas relaciones terminen sin culpa o enojo. Puede considerar a aquellos que han pasado por el divorcio y parecen estar bien, o el apoyo de la iglesia y grupos comunitarios. Si bien puede suponer que los demás ahora lo ven de manera diferente, la realidad es que están involucrados en sus propias vidas y pueden necesitar tanto a un amigo como a usted.
2. Redefinir usted mismo Muchos divorciados, en particular las mujeres, tienen dificultades para reclamar su propia identidad después de un divorcio. Esto es particularmente si han sido madres que se quedan en casa y amas de casa. "Emprenda nuevos pasatiempos, actividades, intereses: amplíese. Manténgase ocupado de una manera constructiva ", dice la Dra. Patricia Covalt, terapeuta matrimonial con licencia en Denver. Reconozca que tiene la libertad de explorar usted mismo y lo que lo hace feliz, tal vez por primera vez en años. Vive en el presente, alégrate y aprende a disfrutar siendo tú.
3. No tengas miedo de las relaciones de transición . Sus relaciones no tienen que ser sobre citas o encontrar a alguien para reemplazar a su cónyuge. Más bien, concéntrese en hacer nuevos amigos sin la presión de un compromiso a largo plazo. Estas relaciones pueden ayudarlo a volver al juego sin la expectativa de seguir adelante. Pueden ayudarlo a aumentar su autoestima y brindarle un lugar seguro mientras usted decide qué es lo mejor para usted.

Responsabilidades de los padres

Si tiene hijos, es importante minimizar el impacto del divorcio tanto como sea posible. Aunque usted y su cónyuge no se lleven bien, su expareja es la madre o el padre de sus hijos, y la relación que tenga con su cónyuge puede no reflejar la relación que su ex-cónyuge tiene con sus hijos. Evite demonizar a su ex o forzar a sus hijos a tomar partido.

Siga el consejo de Jennipher Cole, una terapeuta matrimonial y familiar del DePelchin Children's Center en Houston: "Usted está lidiando con una gran cantidad de dolor y sentimientos personales. Pero siempre evite criticar al otro padre frente a los niños ". Si bien puede hacer que se sienta bien ahora, puede tener consecuencias a largo plazo para sus hijos.

El experto en familia y divorcio, M. Gary Numan, aconseja que los cónyuges divorciados administren su comportamiento para evitar la destrucción emocional de sus hijos. En particular, los padres divorciados no deben comunicarse a través de sus hijos, tratar de hacer que los niños sean su terapeuta o aliado al compartir detalles de divorcio o acusaciones contra el ex, u obligar a los niños a compartimentar sus vidas cuando están con cada cónyuge. Afortunadamente, la mayoría de los hijos de padres divorciados, dada la nutrición adecuada, se recuperan rápidamente para reanudar una infancia feliz.

Seguridad financiera

Desafortunadamente, el divorcio a menudo conduce a dificultades financieras de ambas partes divorciadas, especialmente las mujeres que no han trabajado amas de casa o madres. Los expertos sugieren que la pérdida de ingresos después de un divorcio puede reducir el nivel de vida entre un 30% y un 40%. Los activos que han sido adquiridos juntos deben dividirse y, a menudo, se venden para recaudar efectivo, incluida la propiedad compartida. Las mujeres están desproporcionadamente en desventaja, con una de cada cinco que cae por debajo del nivel de pobreza después del divorcio.

"Generalmente hay un cónyuge que teme que se desangrarán y otro que teme quedar sin hogar", dice Nathan Cobert, del Cobert Financial Group en San Francisco, sobre la dificultad de los acuerdos financieros durante el divorcio. "Siempre es un problema financiero para ambos".

Jeff Landers, presidente de Bedrock Divorce Advisors en la ciudad de Nueva York, coincide: "Es mucho más costoso mantener dos hogares separados y tienes que hacerlo con los mismos ingresos".

No hay una solución fácil para satisfacer las necesidades financieras de ambas partes después de un divorcio. Si bien la manutención de los hijos es obligatoria en todos los estados, y la pensión alimenticia en algunos estados, rara vez se encuentra en un nivel en el que los cónyuges puedan mantener sus niveles de vida previos después de pagar o recibir apoyo. Como consecuencia, existe una presión adicional sobre el cónyuge con la custodia de los hijos para que se vuelvan a casar lo antes posible para reemplazar los ingresos perdidos o los servicios prestados por un compañero que no trabaja.

Estadísticamente, sin embargo, los matrimonios segundo y tercero corren un mayor riesgo de divorcio que el matrimonio inicial. Por esta razón, se debe tener especial cuidado durante las negociaciones y procesos iniciales de divorcio para garantizar que se asignen los fondos adecuados para el mantenimiento de los niños.

El apoyo familiar generalmente es esencial para el padre divorciado que tiene la custodia de los hijos. Este apoyo podría venir a través del cuidado de niños, el intercambio de un hogar o la complementación del ingreso familiar cuando sea necesario o posible. Al mismo tiempo, el padre divorciado debe tomar medidas para distinguir entre las necesidades y los lujos, los elementos esenciales para una vida segura y feliz, en lugar de los activos y los gastos de los placeres temporales.

Relaciones sociales

La mayoría de los divorciados finalmente deciden probar las aguas de la relación nuevamente. No hay un momento perfecto o un momento establecido en el que esos sentimientos resurjan, pero la vinculación con otras personas, especialmente en un nivel íntimo, es una necesidad humana.

Al principio, las citas pueden dar miedo. Después de todo, es probable que haya pasado un tiempo desde que te preocupaste por tu vestimenta, apariencia o comportamiento. También es natural creer que la moral ha cambiado desde su última experiencia de noviazgo, y que se espera que participe en un comportamiento íntimo en una primera o segunda cita. No te preocupes, esta vez es sobre ti, no tu cita. Usted tiene la libertad, siempre que sea civil y respetuoso, de comportarse como quiera, no como alguien más espera.

Si tiene hijos, debe tener en cuenta sus sentimientos sobre ver a mamá o papá salir en una cita. Explique que los adultos, al igual que los niños, tienen una variedad de amigos con los que necesitan socializar. No es necesario que sus hijos sean parte de una relación a menos que se convierta en algo serio. Por la misma razón, los detalles íntimos de su relación se mantienen mejor privados.

Palabra final

En un mundo ideal, todos encontrarían a su Príncipe Encantador o Bella Durmiente y vivirán felices para siempre. En el mundo real, las personas cometen errores, cambian con el tiempo y el estrés y las tensiones de la vida cotidiana hacen que algunos matrimonios fracasen. Estas ocasiones, aunque dolorosas, no tienen que ser desastrosas, y en realidad pueden ser oportunidades para el crecimiento y la nueva experiencia. Para algunos, es una "repetición", una oportunidad para reflexionar, aprender, crecer y avanzar. Como dijo Voltaire, "la amistad es el matrimonio del alma, y ​​este matrimonio puede divorciarse".

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