5 claves para disfrutar mejor de la temporada de vacaciones con tu familia

Si sus vacaciones y reuniones familiares son estresantes y a menudo decepcionantes, es hora de probar algo nuevo. Usar las vacaciones para enfrentar a los miembros de la familia en otro combate de combate anual es una receta segura para una celebración en ruinas.

En lugar de eso, fíjate en la temporada navideña como una oportunidad para hacer las paces con los familiares alejados, experimentar con celebraciones de poco estrés y ponerte a ti mismo y a aquellos que más te importan primero. Intente emplear los siguientes consejos para ayudarlo a reducir el estrés y disfrutar de las festividades más de lo que lo hizo en el pasado.

Cómo disfrutar mejor de las vacaciones

1. Establece tus prioridades

Intentar satisfacer las expectativas de los padres, hermanos o hijos durante las vacaciones puede abrumar a cualquiera. Seleccionar regalos, decorar, preparar comida y planificar viajes son física y emocionalmente agotadores. A menudo, cuando la familia se reúne, se espera que los miembros se ajusten a sus viejos roles basados ​​en el orden de nacimiento, el género, las reglas familiares y los rituales, asegurándose de que las vacaciones sean "como se supone que deben ser".

Según el Dr. Ken Duckworth, director médico de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, "tendemos a compararnos con estas nociones idealizadas de familias perfectas y vacaciones perfectas". Como consecuencia, la presión de seguir adelante, en lugar de sacudir el barco, desencadena el resentimiento y el conflicto.

Cuando sus vacaciones se convierten en un momento de culpa, enojo y arrepentimiento, es hora de cambiar la dinámica. Ni usted ni su familia son las mismas personas que establecieron sus primeros roles y tradiciones.

Los cambios son inevitables en todas las familias. Los niños crecen y se convierten en padres. Las personas sanas e independientes envejecen y se vuelven dependientes. Los hermanos se mueven por todo el país, persiguen diferentes carreras y desarrollan diferentes valores. Estos cambios requieren una nueva perspectiva y la evolución o reemplazo de los rituales y relaciones que pudieron haber sido satisfactorios en el pasado pero que ya no son apropiados.

El primer paso para unas felices fiestas es determinar lo que quiere de la experiencia. ¿Que es importante para ti? ¿Cuáles son tus prioridades para la temporada? Renuncia a la idea de una familia perfecta, un entorno perfecto y regalos perfectos. Estos objetivos dependen de otros a quienes no puedes controlar.

Considere lo que quiere de las vacaciones, no lo que los demás quieren de usted. ¿Qué tradiciones son importantes para usted, qué tradiciones se deben cambiar y qué tradiciones se deben descartar? Reconozca los cambios que han ocurrido en su vida y otros miembros de la familia, y ajuste sus expectativas en consecuencia.

2. Planifica tus actividades

Una causa común de estrés durante las vacaciones es la sensación de estar fuera de control. Las demandas normales de fin de año son exageradas por las nuevas tareas y los plazos de entrega aproximados. Además de sus horarios de trabajo normales, los miembros de la familia deben hacer frente a las compras de regalos, hacer y enviar saludos festivos, asistir a una gran cantidad de fiestas de temporada, cocinar comidas especiales y viajar u organizar una comida festiva.

En la prisa de tratar de lograrlo todo, algunas cosas son inevitablemente ignoradas o descuidadas, creando una crisis y más presión a medida que se acerca la fecha límite de vacaciones. Programar su tiempo para lograr objetivos prioritarios puede reducir su ansiedad y restablecer una sensación de control que puede haber estado ausente en vacaciones anteriores. Use su tiempo sabiamente haciendo las cosas que disfruta y eliminando o sustituyendo las tareas que no le gustan o que le aburren.

Las sugerencias para ahorrar tiempo y entrar en el espíritu navideño incluyen las siguientes:

• Compras en línea La variedad de opciones es similar a las ofertas en la tienda, y los precios son a menudo más bajos. Además, las compras en línea son más convenientes. Puede evitar las aglomeraciones y la tentación de gastar en exceso. Envoltura de regalos a menudo está disponible, y los regalos se pueden enviar directamente a los destinatarios de fuera de la ciudad.
• Usando un servicio profesional . Los minoristas a veces ofrecen un servicio afiliado para armar juguetes o regalos complejos que invariablemente vienen con direcciones confusas y piezas que no coinciden o que faltan. Si bien puede perderse la oportunidad de hacer una leyenda navideña, y puede gastar algunos dólares más, también evita la frustración, los conflictos familiares y los nudillos reventados.
• Sustituir tarjetas de regalo por regalos no personalizados . En la sociedad actual de abundancia, es difícil encontrar un regalo especial o único para todos. En lugar de comprar algo que se usará poco y se olvidará rápidamente, brinde a sus destinatarios más jóvenes y mayores una experiencia, como entradas para una obra de teatro o una membresía anual para visitar el zoológico local. Y en lugar de intentar discernir los gustos de la moda de los destinatarios adultos, dales una tarjeta de regalo y la oportunidad de comprar lo que más les plazca.
• Simplificando las decoraciones navideñas . Si le gusta tender luces de Navidad de un pilar a otro, crear impresionantes pantallas de iluminación y poner pares de renos de colores tirando de un trineo con Santa Claus en su techo, continúe con su tradición y disfrute de su creatividad. Para aquellos que ven la decoración de la temporada como una tarea más que debe hacerse, elimine los lujos y extras que se han agregado inconscientemente a lo largo de los años. Vestir un árbol de techo alto o establecer pueblos de cerámica completos con árboles en miniatura y nieve artificial pueden ser rituales mejor observados por las familias con niños pequeños que las familias cuyos niños son adultos. Si una tradición es importante para todos, postergue su implementación hasta que todos estén presentes y puedan participar.
• Limitar eventos sociales . Las fiestas son una parte integral de la temporada de vacaciones y una oportunidad para reforzar las relaciones antiguas, celebrar los logros y compartir intereses comunes. Al mismo tiempo, demasiadas partes pueden convertirse rápidamente en obligaciones no deseadas y que requieren mucho tiempo para ser toleradas, en lugar de disfrutarlas. Además, nos tientan a excedernos en comida y bebida. Cuando reciba una invitación a una fiesta, considere si desea asistir antes de aceptarla. ¿Tienes el tiempo? ¿Estarás cerca de personas que disfrutas y que te aceptan tal como eres? ¿Sus otras obligaciones, especialmente con la familia, se verán afectadas? Si decide que prefiere pasar su tiempo en otro lugar, envíe a su anfitrión una nota expresando sus arrepentimientos e incluyendo deseos de la temporada y siga sus otros planes sin culpa.
• Compartiendo Responsabilidades . En muchos casos, la responsabilidad de preparar y servir una comida navideña recae sobre una sola persona o un subconjunto de la familia. Como consecuencia, estos miembros de la familia pasan sus vacaciones corriendo entre la cocina y la mesa de servicio, asegurándose de que todo esté perfectamente cocinado, y el plato especial de todos está disponible. Si la preparación, la cocina y la limpieza requieren la mayor parte del tiempo de alguien en un día especial, considere ir a un restaurante o pedir su comida en su lugar. O simplemente puede distribuir el trabajo a través de una comida compartida: un hermano trae ensaladas y otros traen platos especiales y postres, mientras que el anfitrión prepara y sirve el entrante. Todos deberían participar, incluida la limpieza posterior.

3. Controle sus excesos

Para muchos, las vacaciones son la culminación de un viaje de un año. Como resultado, tendemos a celebrar en exceso. Comemos demasiado, bebemos demasiado y gastamos demasiado sin pensar en las consecuencias. La moderación es la clave de una temporada exitosa, libre de aumentos de peso durante las vacaciones, resacas y altos saldos de tarjetas de crédito.

• Comida De acuerdo con el Consejo de Control de Calorías, el estadounidense promedio puede consumir más de 4.500 calorías y 229 gramos de grasa durante una comida típica de vacaciones, el equivalente a 2.25 veces el promedio de calorías diarias requeridas por una persona normal. Considere reducir su consumo de calorías durante unos días antes y después de las vacaciones. Si cocina, ofrezca alternativas bajas en grasa, como verduras crudas y hummus o fruta, para aperitivos. Evite las cazuelas tanto como sea posible, y use alternativas bajas en calorías, como la leche descremada cuando sea posible. Puedes comer los platos que quieras, solo reduce tus porciones. Considere un paseo familiar entre los platos principales y los postres también.
• Alcohol Alterna los refrescos y jugos de frutas con bebidas alcohólicas y refrigerios. Tener alimentos en el estómago significa que el alcohol se absorbe y se procesa mucho más lentamente. Cuando se sienta achispado, deje de beber hasta que sienta que tiene el control. Como el alcohol es un diurético, puede deshidratarse, según la Clínica Mayo, algunas autoridades afirman que las resacas son el resultado de la deshidratación, así que asegúrese de beber mucha agua.
• Gasto Si bien beber demasiado puede hacer que se sienta mal durante días, el gasto excesivo puede afectarlo durante meses. Cree un presupuesto de vacaciones antes de las vacaciones con un límite en los gastos generales. Use efectivo o tarjetas de débito en lugar de tarjetas de crédito. En lugar de comprar regalos para todos los miembros de la familia extendida, establezca una lotería familiar donde cada miembro compre un regalo con un monto máximo por regalo para el miembro de la familia cuyo nombre se saca de un sombrero. En lugar de tratar de completar la lista completa de Navidad de un niño, seleccione uno o dos regalos especiales que sean especiales. Recuerde que los niños suelen amar lo que reciben, y no les importa si los regalos son baratos o no. La mayoría de los padres han experimentado al niño pequeño que prefiere jugar con la caja del presente en lugar del presente.

4. Tener expectativas realistas

Casi todos disfrutan los mitos de la Navidad y los finales perfectos de las películas de Hollywood. Sin embargo, la realidad de la ocasión para la mayoría es más probable que se asemeje a "Vacaciones Navideñas de National Lampoon" que a "It's a Wonderful Life".

Cualquier padre que haya pasado por la primera experiencia de un niño en el regazo de una tienda departamental Santa Claus sabe que los planes para unas vacaciones perfectas rara vez se cumplen. Sin embargo, tendemos a compararnos con estas nociones idealizadas de familias perfectas y vacaciones perfectas, aunque la mayoría de las familias experimentan tensión, melancolía y sequedad.

Las expectativas de que las disensiones familiares y las extrañezas se pueden resolver durante las vacaciones pueden ser demasiado optimistas. Las familias que viven separadas pero se reúnen para las fiestas tienden a caer en viejos patrones y tensiones, abriendo heridas pasadas y desencadenando recuerdos hirientes. Laura Davis, autora de "Pensé que nunca volveríamos a hablar", advierte que nadie debería esperar un momento de Hallmark solo porque son las vacaciones. La reconciliación puede ser un proceso largo y difícil. Claudia Grauf-Grounds, profesora de terapia matrimonial y familiar en Seattle Pacific University, dice que la reconciliación está aprendiendo a "equilibrar la conexión y la separación". Y siempre hay tensión en eso ".

Incluso cuando la reconciliación no sea probable, considere perdonar a la persona con la que se ha distanciado. Dejar ir su deseo de venganza o tener mala voluntad hacia la persona que le perjudicó puede conducir a la felicidad personal, una mejor salud y un mayor bienestar psicológico, según la Clínica Mayo.

Si bien no puedes controlar a los demás, puedes controlarte a ti mismo. El perdón no significa olvidar, perdonar o excusar un error. Es una decisión dejar de ser una víctima y seguir adelante con tu vida.

5. Cuida de ti mismo

Es fácil extenuarse física y emocionalmente durante las vacaciones cuando el énfasis está en los demás, no en usted mismo. Intentar combinar el trabajo y prepararnos para la celebración a menudo significa que nos quedamos sin sueño y agotados. Además, los sistemas inmunológicos (el sistema de células, tejidos y órganos que nos protegen contra las infecciones) se vuelven más débiles durante los meses de invierno. Viajar en autobuses, trenes y aviones llenos de gente nos expone a más virus respiratorios de lo habitual. Como consecuencia, la probabilidad de contraer gripe o un resfriado es mayor desde mediados de diciembre hasta mediados de enero.

Si es posible, tómese unos días de descanso antes de las vacaciones y siga el ritmo de la temporada, tomando medidas preventivas para proteger contra los resfriados y la gripe. Beba mucha agua y coma frutas y verduras frescas. Lávese las manos con frecuencia y considere vacunarse contra la gripe. Si bien existe una variedad de virus de la gripe y no siempre es posible combinar perfectamente la vacuna con el virus que podría infectarlo, los Centros para el Control de Enfermedades señalan que las vacunas anuales contienen protección para los tres a cuatro virus que se espera sean más común.

Si sus celebraciones navideñas son especialmente estresantes, considere hacer otra cosa este año. En lugar de recoger a los niños y viajar por todo el país hasta la casa de la abuela, comienza la tradición de tu propia familia celebrando en casa. Si su estadía normal en la casa de sus parientes es de tres o cuatro días, córtela en dos días. En otras palabras, si algo no funciona, intente algo más fácil.

A veces, evitar a un miembro de la familia desagradable no es posible. En esos casos, recuerde que usted controla cómo se siente y cómo reacciona. Reconozca sus puntos gatillo y evite entrar en una confrontación ojo por ojo. Una reacción emocional invariablemente intensifica un conflicto: no seas parte de un duelo cuando no tienes nada que ganar y todo perder. Resista el impulso de luchar escuchando y haciendo preguntas calmadamente a su agresor. Tenga en cuenta que respeta los sentimientos de esta persona sin estar de acuerdo con el entrenamiento. Si la hostilidad continúa, aléjate.

Therese Borchard, directora asociada de PsychCentral.com, da un ejemplo de una respuesta adecuada a un comentario beligerante, como: "Siempre he adivinado que eras un idiota, y acabas de confirmarlo". En lugar de responder con enojo, sugiere hacer una pausa y luego decir: "Lo siento, tengo que correr al baño, pero mantengo ese pensamiento". O, en realidad, no ".

Palabra final

Las vacaciones presentan una oportunidad anual para reavivar los sentimientos de unión familiar, recuerdos preciosos de la infancia y la inocencia de un tiempo hace mucho tiempo. Celebramos nuestras victorias y compadecemos nuestras pérdidas con aquellos que son más importantes para nosotros.

Un capítulo en nuestra vida se cierra y otro comienza. Dar vuelta a la página trae un nuevo año y nuevos comienzos. A medida que la temporada llega a su fin, recuerde las palabras del autor CS Lewis, escribiendo sobre el comienzo de un nuevo año: "Hay cosas mucho, mucho mejores por delante que cualquiera que dejemos atrás".

¿Luchas con unas vacaciones familiares? ¿Qué haces para reducir el estrés?

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