Al igual que la muerte y los impuestos, puede esperar que aparezcan nuevas tendencias de ejercicio todos los años, cada una de ellas para ofrecerle el cuerpo caliente que siempre ha deseado. Desafortunadamente, la mayorÃa de estos entrenamientos y tendencias no cumplen con la exageración y terminan desapareciendo después de una temporada o dos. En lugar de quedar atrapado en el atractivo de reclamos increÃbles (y gastar mucho dinero en el proceso), ¿por qué no elegir una tendencia que realmente vale la pena comprar?
El ejercicio es mucho más simple de lo que los especialistas en marketing les harÃan creer: las mejores tendencias y los mejores planes son los que les encantará y continuarán persiguiendo durante años. Hay una razón por la cual Jazzercise continúa manteniendo un seguimiento de 30 años después de su creación: el movimiento de moda inicial estuvo respaldado por resultados que inculcaron un profundo amor por el programa en sus seguidores.
Entonces, ¿cuáles son las mejores tendencias de hoy que prometen seguir Jazzercise por años? Aquà hay varios que muestran un poder de permanencia prometedor.
CrossFit se promociona a sà mismo como el deporte del ejercicio. Con los WOD (ejercicios de los dÃas), levantamientos pesados ​​y gimnasios estilo caja, esta mega tendencia continúa creciendo. La belleza de CrossFit es que es a la vez poderosa y efectiva. Los entrenamientos de alta intensidad enfocados en mejorar la fuerza, la agilidad, la potencia y la velocidad proporcionan a los seguidores resultados parecidos a los de los atletas. Cuando estos resultados se combinan con un espÃritu de competencia y la oportunidad de probar nuevas habilidades en los juegos CrossFit locales, regionales y nacionales, nace un compromiso profundamente arraigado.
Puede generar sus propios WOD de forma gratuita utilizando varios sitios web en lÃnea. Puede elegir entre diferentes tipos de entrenamientos, como los que se centran en la resistencia, ejercicios de peso corporal, ejercicios con pesas rusas y más. Por ejemplo, si desea probar un WOD de referencia desarrollado por CrossFit Headquarters, puede elegir la sección "Girls" donde aparecen los ejercicios "Mary", "Amanda", "Karen" o "Linda". Un entrenamiento "Mary" consiste en completar tantas rondas de los siguientes ejercicios como sea posible en 20 minutos:
Su entrenamiento se realiza después de 20 minutos, pero está garantizado que está agotado. Y con muchas opciones de WOD para elegir, es poco probable que te aburras.
Aunque los entrenamientos de Tabata han existido durante años, esta tendencia creciente, llamada asà por la investigadora japonesa Izumi Tabata, ha existido por años. Sus estudios encontraron que los episodios de cuatro minutos de un tipo especÃfico de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) pueden ser tan efectivos para la aptitud cardiovascular como sesiones de entrenamiento de estado estable más largas. Esto significa que menos tiempo, a un mayor esfuerzo, puede tener una mayor recompensa fÃsica. ¿Quién no quiere eso?
Para realizar un verdadero entrenamiento de Tabata, debe alternar entre 20 segundos de esfuerzo total y 10 segundos de descanso para un total de ocho rondas o cuatro minutos. La clave es asegurarse de que sus rondas de 20 segundos de esfuerzo sean verdaderamente extraordinarias. Los ejercicios que lo llevan a sus lÃmites, como sprints, burpees, alpinistas y otros ejercicios pliométricos, son más efectivos que los ejercicios más lentos y constantes, como los flexiones con mancuernas o las flexiones.
Zumba es realmente el Jazzercise del nuevo milenio. Este entrenamiento de ritmo rápido y optimista te hace mover y sacudir esas caderas, canalizando a tu diva interior. Con secuencias fáciles de seguir, repetitivas y un verdadero enfoque en la diversión, Zumba atrae a un público más amplio que la rata de gimnasio estándar. Si estás buscando una fiesta en lugar de una tediosa y aburrida sesión de cardio, encuentra una clase de Zumba cerca de ti.
Hubo un tiempo en que las carreras de ruta se limitaban a los corredores masculinos de élite, pero, cómo han cambiado los tiempos. Las carreras de carretera son uno de los deportes más fáciles de realizar, y los últimos 30 años han dado lugar a un verdadero espÃritu de inclusión dentro de la comunidad en funcionamiento. Además, a medida que los organizadores de la carrera continúan buscando nuevas formas de atraer gente al ruedo, las carreras han dado vuelta en una esquina para volverse más creativas y emocionantes que las tradicionales 5k.
Si bien abundan las carreras con temas especiales, varios de sus favoritos incluyen:
Primero estaba el fisioball, luego estaba el balón BOSU, y ahora hay correas TRX. El entrenamiento de suspensión es la última iteración del entrenamiento con pesas combinadas con entrenamiento de equilibrio. Los entrenadores de suspensión son livianos, portátiles y desafiantes, lo que permite a los usuarios variar su entrenamiento mientras apuntan a sus cuerpos enteros.
La belleza del entrenamiento de suspensiones es que si bien se ha convertido en una tendencia de la buena salud en los últimos años, es probable que hayas estado haciendo un poco de eso desde la escuela primaria. Si no puede pagar un juego de correas, dirÃjase a su área de juegos local y use un columpio para usar. Puede que no tenga tantas opciones como las tiras de suspensión hechas a medida, pero no hay ninguna razón por la que no pueda usarlo para realizar una estocada de suspensión, un pushup o una tabla.
El mundo de la aptitud en lÃnea se ha disparado en los últimos 10 años. Busque el término "blog de fitness" y recibirá más de mil millones de resultados. Busque "fitness" en YouTube y encontrará más de seis millones de resultados. La información, las comunidades y los videos gratuitos de entrenamiento están a su alcance, y el semi anonimato de Internet puede facilitar que las personas encuentren apoyo y retroalimentación sin prejuicios de una manera que aliente, en lugar de desanimar, los resultados continuados.
El único inconveniente es que con un universo en lÃnea tan vasto, puede ser un poco difÃcil de conectar al principio. Busque grupos o blogs que analicen los ejercicios que le interesen y no dude en comenzar su propio blog. Puede ser increÃblemente enriquecedor comenzar a escribir sobre su viaje, y también le proporciona un cronograma escrito de sus experiencias.
Los mega-gimnasios de los años 90 y principios de los '000 se han entregado a instalaciones más pequeñas y más "minimalistas". Anytime Fitness, Snap Fitness y Koko Fit Club son solo algunas de las principales cadenas que están surgiendo en todo el mundo, además de CrossFit boxes, Curves y una multitud de estudios especializados.
El problema con los grandes gimnasios es que, aunque están llenos de excelentes comodidades, tienen un costo. Si nunca usará la cancha de básquetbol, ​​el club de niños, el salón, el bar de jugos o el grupo, ¿por qué querrÃa pagarlos? Los clubes más pequeños son más asequibles y con frecuencia ofrecen un ambiente de comunidad más acogedor e interesante. Entonces, no solo estos gimnasios pueden ser buenos para su resultado final, sino que pueden hacer que regrese.
El objetivo de estar en forma y saludable es tener las herramientas necesarias para mejorar tu vida. Desea poder andar con sus hijos, probar nuevos deportes y sentirse capaz de enfrentar desafÃos fÃsicos, ya sea subir una montaña o pasar el dÃa recortando árboles.
Sin embargo, no hay necesidad de esperar hasta que esté en plena forma para comenzar a disfrutar los frutos de su trabajo. ¿Por qué no experimentar la vida mientras te sientes más en forma? De eso se trata la aptitud experiencial. Cada vez aparecen más clases que se centran en ponerse en forma mientras intentan algo nuevo y divertido. Practicar paddleboarding, escalada, kayak y trampolÃn son solo algunas de las experiencias más populares tanto para adultos como para niños. Y a medida que el enfoque de nuestra nación continúe cambiando de la mentalidad de los asistentes al gimnasio a un enfoque en el estilo de vida y en la salud integral, muchas de estas oportunidades de ejercicio fÃsico continúan presentándose por sà mismas.
La belleza de la forma fÃsica es que un tamaño no sirve para todos. Mientras que una persona puede descubrir que le encanta correr, la próxima puede decidir que el senderismo y los viajes de aventura son más su velocidad.
No comience poniendo todos sus huevos en una canasta. No haga una gran inversión en un cuadro de CrossFit si no tiene idea de si le gustará. Busque ofertas en sitios como Groupon, o pase algún tiempo en lÃnea, determinando qué tipos de entrenamientos le dan un poco de emoción en el fondo. Si siempre te ha gustado bailar, prueba Zumba o una clase de barra de ballet. Si siempre has sido un competidor feroz, inscrÃbete para una carrera local, o prueba una competencia CrossFit para ver si los eventos parecen atractivos.
La clave para encontrar una tendencia que valga la pena comprar es mantenerse alejado de los infomerciales demasiado publicitados o equipos costosos que solo se enfocan en una sola parte del cuerpo. Busque tendencias que puedan seguir creciendo y desarrollándose con usted a medida que crece y se desarrolla en forma fÃsica.
¿Cuál es la última tendencia de fitness que querÃas probar? ¿Has encontrado algo que amas y planeas mantener durante mucho tiempo?
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