De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), la enfermedad cardÃaca es la principal causa de muerte en Estados Unidos. Perdemos casi 600, 000 personas por enfermedad cardÃaca cada año, y 58.8 millones de estadounidenses actualmente padecen alguna forma de esta enfermedad.
Pero eso es solo enfermedad cardÃaca: si observas las enfermedades cardiovasculares en general (incluidos el ataque cardÃaco y el accidente cerebrovascular), la cantidad de muertes anuales asciende a 950, 000, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. Y debido a la creciente tasa de obesidad, que está vinculada a las enfermedades del corazón, estas cifras continúan creciendo. Además, la enfermedad cardÃaca no solo afecta a los ancianos, como mucha gente piensa. Una de cada 20 personas en los Estados Unidos menores de 40 años tiene enfermedad cardÃaca.
Es importante darse cuenta de que la enfermedad cardÃaca se puede prevenir haciendo cambios en su dieta y estilo de vida. Y como muestran los números, vale la pena el esfuerzo. Tu vida podrÃa depender de eso.
La Universidad de Maryland define la enfermedad cardÃaca como "cualquier trastorno que afecte la capacidad del corazón para funcionar normalmente".
La enfermedad arterial coronaria (CAD) es la forma más común de enfermedad cardÃaca en los Estados Unidos. La CAD ocurre cuando la placa, que está hecha de depósitos de colesterol, se acumula en el interior de las arterias que suministran sangre a su corazón. Con el tiempo, las arterias se encogen, lo que significa que su corazón recibe menos sangre y tiene que trabajar más duro. Su corazón se debilita por la tensión, lo que puede provocar insuficiencia cardÃaca.
La imagen de abajo, cortesÃa del CDC, muestra las diferencias entre un vaso sanguÃneo normal y un vaso sanguÃneo obstruido con placa.
Hay varios factores de riesgo que promueven la enfermedad cardÃaca:
La buena noticia es que la enfermedad cardÃaca es prevenible, y hay muchas cosas que puede hacer para reducir su riesgo.
Según la ClÃnica Mayo, fumar es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón. Lo mejor que puede hacer por su corazón, asà como su salud en general, es dejar de fumar.
Hay muchas razones por las cuales fumar es tan malo para su corazón. En primer lugar, los productos quÃmicos que inhala dañan el corazón y las arterias. La nicotina aumenta su frecuencia cardÃaca y contrae los vasos sanguÃneos, lo que significa que su corazón tiene que trabajar más duro. El monóxido de carbono que inhala también reemplaza parte del oxÃgeno en su sangre; esto aumenta aún más su ritmo cardÃaco porque tiene que trabajar más para asegurarse de que su cuerpo reciba suficiente oxÃgeno.
Dejar de fumar no es fácil, pero puede salvarle la vida. También hay muchos beneficios financieros de dejar de fumar. Puede usar el dinero que ahorra para comprar algo que siempre ha deseado, acumular su fondo de emergencia o ahorrar para unas vacaciones.
Puede reducir drásticamente su riesgo de enfermedad cardÃaca haciendo suficiente ejercicio. No tiene que ir al gimnasio por una hora o más cada dÃa para hacer una gran diferencia; de hecho, agregar de 60 a 90 minutos de ejercicio cada semana reduce su riesgo de enfermedad cardÃaca en un 50%. ¡Eso es 10 minutos por dÃa!
Incluso si estás muy ocupado, hay formas fáciles de colarse un entrenamiento en tu dÃa. Por ejemplo, utilizo un escritorio de pie mientras trabajo. Durante el dÃa bailo, me estiro, me pongo en cuclillas y me equilibrio. Todos estos pequeños movimientos me ayudan a evitar los peligros de sentarse. También mantienen mis músculos tonificados y mi sangre en movimiento, y quemo más calorÃas.
También puede caminar, subir las escaleras en el trabajo, correr, jugar al tenis o hacer cualquier cosa para que su cuerpo se mueva. También puede entrenar en casa o hacer yoga siguiendo los DVD de ejercicios.
Los cardiólogos de la Universidad de Maryland descubrieron que beber té, especialmente té verde o té negro, ambos con alto contenido de antioxidantes, puede ayudar a reducir la constricción de los vasos sanguÃneos después de una comida rica en grasas. Su estudio descubrió que agregar alimentos y bebidas ricos en antioxidantes a su dieta puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardÃaca.
Otros alimentos ricos en antioxidantes que debe comer más incluyen:
Comer más frijoles es especialmente importante, ya que los estudios han demostrado que comer frijoles cuatro veces por semana podrÃa reducir su riesgo de enfermedad cardÃaca hasta en un 22%.
Por supuesto, los alimentos antioxidantes son solo parte de una dieta saludable, que es increÃblemente importante para la prevención de las enfermedades del corazón. Comer menos carne y más frutas y verduras lo ayudará a controlar su peso, reducir su colesterol y contribuir a una mejor salud en general.
Otro alimento que ayudará a prevenir la enfermedad cardÃaca es la linaza. Algunos expertos consideran que la linaza es un "alimento maravilloso" y ayuda a reducir el Ãndice de enfermedades cardÃacas, cáncer y diabetes. Tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, y es una maravillosa fuente de fibra.
Si nunca ha comido semillas de lino, podrÃa preguntarse cómo incorporarlo a su dieta. Los médicos recomiendan consumir linaza molida, en lugar de aceite de linaza, ya que tiene más beneficios para la salud. La cantidad recomendada es de una a dos cucharadas por dÃa. Puede agregar linaza a batidos, avena, sopa o yogur. También puede agregarlo a cualquier receta con una salsa espesa oscura (como espagueti o salsa de enchilada) o cualquier plato horneado (como pan o galletas) como sustituto de una parte de la harina.
Su dieta tiene un gran impacto en si contrae o no enfermedades del corazón, y los cambios positivos que haga pueden marcar una diferencia real en su salud y bienestar. Establezca como objetivo evitar los alimentos de preparación rápida y los restaurantes, que a menudo son muy ricos en grasas y calorÃas. En cambio, coma más frutas y verduras, y coma en casa.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, el estrés juega un papel en la enfermedad cardÃaca, ya que con el tiempo, un aumento en la frecuencia cardÃaca dañará las paredes de las arterias. Limitar la cantidad de estrés en su vida no solo reduce la posibilidad de contraer esta enfermedad, sino también una serie de otros problemas relacionados con la salud. Algunos médicos estiman que el 80% de las quejas médicas ahora están relacionadas con el estrés.
Si está estresado en su trabajo, aprenda cómo limitar el estrés en el trabajo. Esto podrÃa significar tomar respiraciones profundas cuando comiences a sentirte tenso, meditando durante 5 o 10 minutos en tu oficina o al gimnasio después del trabajo para descargar algo de vapor.
Las preocupaciones monetarias también pueden ser una gran fuente de estrés, asà que regÃstrese para obtener asesoramiento sobre deudas o consolidación de deudas si siente que no puede resolver el problema por su cuenta. Recuerde, hay personas y recursos disponibles para ayudarlo, sin importar en qué tipo de situación se encuentre, asà que acérquese. Incluso hablar con alguien sobre su situación puede ayudar a aliviar el estrés, y su corazón se lo agradecerá.
La enfermedad cardÃaca es la principal causa de muerte en este paÃs, y debe comenzar ahora mismo a tomar medidas preventivas haciendo cambios en su dieta y rutina de ejercicios. Es importante darse cuenta de que esto es válido para todos, sin importar su edad. Recientemente, ABC News publicó una historia sobre cómo más adultos jóvenes sufren de apoplejÃa. Esto solÃa ser una condición que afectaba solo a personas mayores, y un pequeño porcentaje de otros. Ahora, cada vez es más común que los adultos de mediana edad e incluso los jóvenes estén muriendo de apoplejÃa.
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