Admitiré libremente que ser frugal no es algo que se me ocurra fácilmente. Cuando decidà bajar de peso, me intimidaron los posibles costos. No me gustan las zanahorias y odio caminar bajo la lluvia, pero tampoco querÃa pagar cientos por un programa de comidas especializado o una membresÃa de gimnasio cara. ¿Entonces qué hice? Estos son los tres pasos que seguà y que me pusieron en camino para estar saludable y perder peso:
1. Vaya a un médico antes de comenzar a perder peso
Si tiene sobrepeso y no ha estado en un médico el año pasado, debe consultar a un médico antes de embarcarse en un programa de pérdida de peso. Debe tener un informe de estado actualizado de su cuerpo para que sepa exactamente lo que su cuerpo puede manejar. Parte de la razón por la que tuve éxito en mi intento más reciente de perder peso versus todos mis intentos anteriores es que visité a un médico y me diagnosticaron diabetes tipo 2 y colesterol alto. Como resultado, mi médico me dio los medicamentos necesarios para controlar estas afecciones. No puedo decirle la diferencia que ha hecho la medicación para la diabetes. Previamente, habÃa pensado que tener hambre cada dos horas era parte de estar gordo, ¡no, era diabetes! La medicación me ha permitido mantenerme alejado de los bocadillos al mismo tiempo que me permite consumir comidas más pequeñas cómodamente. Y una de las cosas agradables de este medicamento es que puedo aguantarlo a medida que pierdo más peso; mi dosificación ya se ha reducido significativamente desde que comencé. La medicación combinada con mi nueva disciplina también me ha ayudado a reducir drásticamente mi factura mensual promedio de comestibles.
Si tiene presión arterial alta o colesterol alto, también hay medicamentos disponibles para estas afecciones, que a su vez pueden hacer que el ejercicio y la alimentación sean mucho más fáciles. Si no tiene seguro, puede obtener muchos de los mismos consejos y los mismos medicamentos yendo a una de las clÃnicas en CVS, Walgreens, Kroger o en cualquier otro lugar donde una enfermera especializada lo vea por aproximadamente $ 60-70, o puede buscar clÃnicas gratuitas en su área. ¡Los médicos no aman más que a un paciente ansioso y dispuesto a hacer algunos cambios saludables! Por último, si encuentra que necesita medicamentos para algún problema y le preocupan los gastos, no se olvide de buscar alternativas de medicamentos genéricos que a menudo son significativamente más baratas.
2. Únete a un gimnasio
SÃ, sé que caminar afuera es gratis. El argumento habitual es: "¿Por qué pagar dinero para caminar en una cinta cuando puedes caminar por la acera por nada?". El problema es que a menos que ya seas un ejercitador empedernido, el clima y tu vecindario pueden actuar como grandes disuasivos en tu viaje. para estar saludable y perder peso. Tal vez llueva o nieva mucho en su área. Tal vez el terreno no sea ideal para caminar o incluso correr. Quizás no quieras que tus vecinos te vean. ¡La lista nunca termina!
Al mismo tiempo, no querÃa pagar cincuenta dólares al mes por un gimnasio elegante con personas que son mucho más delgadas que yo. ¿Entonces qué hice? ¡Me unà a un gimnasio barato! Estos existen El mÃo es Planet Fitness, que tiene más de 300 ubicaciones. Mis tarifas de membresÃa son de aproximadamente $ 10 por mes, y hay una pequeña tarifa anual de membresÃa. En cuanto a la tarifa de registro, a menudo puede solicitar que se renuncie. Este es uno de los mejores consejos al tratar de negociar una membresÃa de gimnasio barata.
No puedo exagerar cuán motivador puede ser el entorno del gimnasio. Tener tantas opciones de ejercicio diferentes a su disposición le da una pequeña excusa para no encontrar algo que esté listo para probar en un dÃa determinado. También te encontrarás haciendo ejercicio por perÃodos de tiempo más largos; después de todo, ¿por qué conducir todo el camino hasta el gimnasio y pagar una tarifa mensual si solo se queda allà durante unos minutos? ¡Por último, hay muchas menos distracciones en el gimnasio!
Si el entorno del gimnasio no es para ti o simplemente no puedes ajustarlo a tu presupuesto o programa, puedes considerar hacer ejercicio al aire libre o obtener una cinta de correr para tu hogar. Si está considerando esta opción, una cosa sobre la que debe ser honesto es si permanecerá comprometido y motivado para trabajar a largo plazo.
3. Obtener una dieta
Además de hacer ejercicio, también necesita comer sano. Compré un congelador de arcón de segunda mano en Craigslist por $ 60 y ha sido una herramienta extremadamente útil en mi arsenal de pérdida de peso. ¿Por qué? ¡Lo estoy llenando con comidas congeladas de Lean Cuisine, Healthy Choice y Weight Watchers en docenas cuando están a la venta! Estas comidas pueden ser muy costosas si solo está comprando lo suficiente para la semana, a veces hasta $ 6 o $ 7 por comida, por lo que su mejor opción es usar cupones de descuento o esperar a que se venda y luego cargar al por mayor. La mayorÃa de las veces, las ventas bajan los precios de cada comida a $ 2 o menos. Obtener en la lista de correo electrónico de todas las principales cadenas de supermercados (además de Walmart) es otra buena estrategia para descubrir ofertas. Y no te olvides del desayuno: los bolsillos magros con frecuencia se venden a un precio de $ 1 o menos por bolsillo, o puedes comprar algo simple como avena que te mantendrá lleno durante un largo perÃodo de tiempo.
Con toda esta charla sobre comidas congeladas, quizás piense que probablemente sea más barato y saludable hacer sus propios almuerzos o cenas en casa. En su mayor parte, estarÃa de acuerdo contigo. Sin embargo, he descubierto a través de mis dolores de ser una cocinera promedio que no es fácil hacer comidas de 300 calorÃas por tu cuenta, y a menos que sigas algo como los libros de cocina de Hungry Girl, en realidad puedes terminar con algo que es mucho más calórico de lo que creÃas El tamaño de las porciones requerido para obtener una comida de 300 calorÃas es bastante pequeño, y terminarás sirviendo una cucharada extra de fideos en ese plato o Tupperware porque no parece suficiente comida. En cambio, las comidas congeladas le dan un almuerzo listo y sabroso que puede tomar y llevar y, a $ 2 o menos por comida, generalmente no cuesta más de lo que terminarÃa gastando en una comida comparable. Y no descarte la importancia de la variedad: solÃa hacer este pollo muy sabroso y bajo en calorÃas con harina de verduras, pero lo tuve tantas veces que no creo que pueda comerlo durante al menos otros cinco años. Las comidas congeladas, por otro lado, le dan variedad sin obligarlo a tener que inventar constantemente una nueva receta. Raramente salgo a almorzar estos dÃas y casi nunca voy a restaurantes de comida rápida. Si decide comprar un arcón congelador y no puede encontrar uno de segunda mano, uno nuevo en el lado más pequeño con frecuencia cuesta alrededor de $ 100-120.
4. La pÃldora de la dieta Alli
También he estado tomando la pÃldora Alli Diet, también conocida como orlistat, que está disponible sin receta en Target, Walmart y varias tiendas de comestibles. No es barato en alrededor de cincuenta a sesenta centavos por pastilla, pero te ayuda a perder peso más rápido porque elimina parte de la grasa de lo que comes. Por mi parte, he descubierto que también tiene un efecto significativo en mi billetera: por miedo a tener que lidiar con los efectos secundarios de Alli (para más información, busque en Google), ya no recibo aperitivos de la máquina expendedora en trabajo y, por lo tanto, han ahorrado mucho dinero. La pÃldora definitivamente no es para todos, sin embargo, debe estar comprometido con una dieta baja en grasas y sentirse cómodo con tomar la pÃldora. Actualmente estoy tomando dos por dÃa en lugar de tres para reducir el costo, y parece estar funcionando para mÃ. Si los costos son los que le preocupan, a veces puede encontrar las pÃldoras Alli a la venta en Target u obtener un cupón de myalli.com.
Palabra final
Perder peso y estar saludable no es un proceso a corto plazo. Hay muchos elementos que entran en una estrategia exitosa, la más importante de las cuales es permanecer comprometido, disciplinado y motivado. Afortunadamente, estos consejos de mis experiencias con la pérdida de peso pueden ayudarte en tu viaje.
¿Qué estás haciendo para facilitar el proceso de pérdida de peso? ¿Ha utilizado alguna de las técnicas anteriores para ahorrar dinero en su pérdida de peso?
(crédito de la foto: D Sharon Pruitt)
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